|
Kcal
Hoeveel energie een mens nodig heeft hangt onder andere af van geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en lichamelijke activiteit.
Volwassenen met een geringe lichamelijke activiteit hebben gemiddeld per dag ongeveer het volgende nodig:
Neem je via de voeding meer energie(Kcal) op dan je nodig hebt, dan wordt je zwaarder. Levert de voeding minder energie(Kcal), dan val je af. Een goed tempo van afvallen is ½ tot 1 kg per week. In het begin gaat het vaak sneller doordat je vooral vocht verliest. Na een week of twee gaat het langzamer. Geleidelijk afvallen is gezonder dan met grote sprongen tegelijk.
BMI (Body Mass Index)
De zogenaamde Body Mass Index(BMI) geeft aan of je gewicht in balans is met je lengte.
Taillemeting
Met behulp van een centimeter kun je ook gemakkelijk bepalen of je gewicht goed is. Meet de omtrek van het slankste deel van je taille. Dit is het punt tussen de onderkant van je onderste rib en de bovenkant van het bekken.
Naast het lichaamsgewicht op zichzelf is het voor de gezondheid ook nog van belang waar het vet zich bevindt op het lichaam. Zit het vet vooral rond de buik, dan blijkt dit nadelig voor de gezondheid te zijn. Bij deze vorm van vetverdeling treden vaker aandoeningen op zoals hart- en vaatziekten, diabetes en galstenen. De vetverdeling rondom de heupen en de bovenbenen is wat minder nadelig voor de gezondheid.
Vetpercentage
In de onderstaande tabel zie je de gezonde lichaamsvetpercentages per leeftijdscategorie
Wil jij ook aan je gezondheid werken?
Stuur je reactie in het contactformulier naar mij toe (waar in Nederland je woont maakt niet uit) en ik neem contact met je op om evt een afspraak te maken.
|
