|
Gezond afvallen
Om slank en gezond te worden moet je jezelf eigenlijk twee doelen stellen. Ten eerste moet je je vetpercentage in je lichaam verlagen. Ten tweede moet je je spieren verstevigen zodat je een beter figuur krijgt. Ook leert je lichaam zo beter en efficiënter vet te verbranden.
Om het eerste doel, minder vet, te bereiken moet je de balans aanpassen tussen de calorieën die je dagelijks eet en die je verbrandt. Je dagelijkse inname zal je misschien omlaag moeten brengen en je dagelijkse verbranding laten toenemen door meer te gaan bewegen. Het verstevigen van spieren klinkt minder belangrijk en is dus ook iets wat mensen vaak achterwege laten maar vergeet niet dat je lichaam de meeste calorieën verbruikt als brandstof voor je spieren. Met andere woorden, als je spieren beter in vorm zijn, verbranden ze ook meer calorieën, zelfs in rust!!
Beweging: waarom?
Je hoeft niet per se te bewegen als je graag slank wilt zijn en blijven, maar het maakt het wel makkelijker. Want als je extra calorieën verbrandt, kun je je permitteren om wat meer te eten. Bovendien krijg je met beweging een mooier figuur: je lichaam wordt steviger en strakker; je huid wordt beter doorbloed en daardoor mooier, en eventuele cellulitis verdwijnen sneller dan met alleen een caloriearm dieet.
Fit zijn is een state of mind
Lichaamsbeweging heeft ook een positief effect op je gemoedstoestand. Dat komt doordat je hersenen bij sport en beweging een bepaalde stof aanmaakt: endorfine, en die stof geeft je een prettig en positief gevoel.
Bewegen is gezond
Verder is beweging erg gezond. Extra activiteiten zorgen ervoor dat je lichaam goed wordt doorbloed. Hierdoor wordt je lichaam beter voorzien van allerlei voedingsstoffen. En daardoor kan je lichaam beter functioneren. Het gunstige effect merk je onder andere aan:
- Een hoge bloeddruk die daalt
- Een lager cholesterolgehalte
- Minder kans op een schommelende bloedsuikerspiegel
- Een betere spijsvertering
- Minder kans op botontkalking
- Stevigere maar ook soepelere spieren
Hoeveel bewegen?
Heb je aan een half uur lichaamsbeweging per dag voldoende? Waarschijnlijk niet.
Het algemene advies van een half uur per dag is vorig jaar opgeschroefd naar een uur per dag. Vooral voor mensen met overgewicht of voor mensen die last hebben van een hoge bloeddruk of van andere risicofactoren met betrekking tot hart en -vaatziekten.
Gelukkig kun je je lichaamsbeweging op een dag verdelen, en ook dagelijkse dingen tellen mee. Trappen lopen, ramen lappen en boodschappen sjouwen zijn activiteiten die je lichaam hard aan het werk zetten.
Ga bewegen in een groep
Voor de tv zitten of achter de computer is leuk en kan heel ontspannend zijn. Maar geef toe, je voelt je meer ontspannen als je voldaan bent van een intensieve workout. Lichaamsbeweging heeft veel gunstige effecten. Dus, als je de kans krijgt, ga dan naar buiten en ga een blokje om. En als je een stok achter de deur nodig hebt, sluit je dan aan bij een atletiekvereniging of een wandelvereniging of ga met een vriend(in) eens kijken in een fitnesscentrum en informeer naar hun aanbod. We wensen je veel beweegplezier!
|
