Hallo, mijn naam is Gonda van der Heijden-van Dam, geboren in 1958, gediplomeerd gewichtsconsulent.
Een gewichtsconsulent geeft voeding- en bewegingsadviezen en begeleidt gezonde mensen met gewichtsproblemen. Veel mensen eten te veel en verkeerd. Gezond eten levert een belangrijke bijdrage aan een gezond en fit leven. Het levert niet alleen de voedingsstoffen die nodig zijn om het lichaam gezond te houden, maar het verkleint daarnaast het risico op chronische ziekten, zoals obesitas (extreem overgewicht), hart- en vaatziekten, diabetes en een aantal vormen van kanker.
Eten volgens de Schijf van Vijf (richtlijnen Voedingscentrum) is de basis voor een gezond gewicht. In Nederland heeft ruim 55% van de mannen en 50% van de vrouwen last van overgewicht. Van overgewicht spreek je wanneer het lichaamsgewicht risico’s oplevert voor de gezondheid. Bij overgewicht is het belangrijk in elk geval niet méér aan te komen.
Kijk op mijn website en klik op de Test om te zien hoe het staat met jouw gewicht! http://www.etenentochafvallen.nl/
Gewicht verminderen kan het beste door een gezond eetpatroon met een beperkte hoeveelheid calorieën, in combinatie met voldoende beweging.
Mijn werkwijze
Als gewichtsconsulent ga ik naar de klant toe. Voor vele mensen is het fijn om in een vertrouwde omgeving te praten over haar/zijn gewichtsproblemen. Natuurlijk kunnen de consulten ook in mijn praktijk gegeven worden. Samen kijken we hoe het overgewicht tot stand is gekomen. Ik leer je om bewuste keuzes te maken als het gaat om voedingsmiddelen. We kijken samen hoe dit in passen is binnen je eigen eet- en leefsituatie. Je zult zien dat dit de manier is om de extra kilo’s kwijt te raken en vervolgens op gewicht te blijven.
Afvallen
5% tot 15% gewichtsvermindering kan de gezondheidsrisico’s aanzienlijk verkleinen. In principe leidt elk dieet dat minder calorieën levert dan het lichaam verbruikt, tot gewichtsverlies. Om te voorkomen dat de kwijtgeraakte kilo’s er na het afvallen weer snel bijkomen, is het verstandig een dieet te kiezen dat gevarieerd is en niet te veel afwijkt van het ‘gewone’ eetpatroon. Het is ook van belang dat het lichaam voldoende voedingsstoffen binnen blijft krijgen.
Verantwoord afvallen betekent daarom:
- een gemiddeld gewichtsverlies van een halve tot een kilo per week
- een gevarieerd eetpatroon met een beperkte hoeveelheid calorieën
- het beperken van de hoeveelheid vet
- matig zijn met voedingsmiddelen waaraan suiker is toegevoegd
- het drinken van alcohol beperken
- rustig eten en regelmaat aanbrengen in het eetpatroon
- meer bewegen
Bewegen
Ons lichaam is gebouwd om te bewegen. Beweging is goed voor de mens. Het houdt de spieren en gewrichten soepel, vergroot ons uithoudingsvermogen en ook onze weerstand tegen ziekten en is belangrijk voor onze hart-en bloedvaten. Het is aangetoond dat geregelde beweging er niet alleen voor zorgt dat je je beter voelt en er beter uitziet, maar dat het goed is voor je algehele gezondheidstoestand. Lichaamsbeweging speelt met name een rol in het handhaven van het behaalde gewichtsverlies. Sporten die een werkelijke bijdrage kunnen leveren aan het energieverbruik zijn activiteiten waarbij de grote spiergroepen betrokken zijn. Die niet te zwaar belast worden (lage intensiteit) en regelmatig (4 á 5 keer per week) en dat gedurende minimaal 20-60 minuten per keer. Deze sporten geven namelijk een verhoogde vetverbranding, kunnen beter volgehouden worden dan sporten met een hoge intensiteit en geven geringer blessurerisico.
Geschikte activiteiten zijn wandelen, Nordic Walking, fietsen, hardlopen, zwemmen, dansen en touwtje springen.
Ik kan jou hierbij, als gediplomeerd gewichtsconsulent, helpen. Mijn streven is om je een gezond gewicht te laten bereiken en behouden d.m.v. een gezond leef- en eetpatroon, meer beweging en professionele begeleiding met advies op maat.
Haalbaar? Jazeker, ook voor jou!
Ook jij kunt een gezond gewicht bereiken en behouden! Een reële doelstelling en een individueel actieplan, in combinatie met de juiste begeleiding, is het enige wat je daarvoor nodig hebt. Lees verder op mijn website welke mogelijkheden er zijn.
Samen kiezen we het programma wat het best bij jou past!
Met vriendelijke groet,
Gonda van der Heijden
