|
Hardlopen en dieet
Je wilt wat aan je conditie doen? Je wilt afvallen? Je wilt beter in je vel zitten? Je hebt genoeg van al die diëten en 8 minuten per dag fitness wonder-apparaten die je van alles beloven? Waarom combineer je al die doelstellingen niet?
Wondermiddeltjes bestaan niet
Mensen die nog steeds geloven dat de wondermiddeltjes die je op televisie ziet ook werken, vergissen zich. Je krijgt geen platte buik en mooie “six-pack” van 5 minuten per dag je buikspieren trainen. Er bestaat geen wonderzalf of middel waardoor je binnen één week, zes kilo kwijtraakt zonder jezelf te verhongeren. Meeste mensen volgen een kort en relatief extreem dieet, verliezen gewicht, maar vallen daarna weer terug in oude gewoontes en komen weer aan. Dat is ten eerste niet gezond, en ten tweede alles wat je extreem snel kwijtraakt komt ook snel terug en soms kom je zelfs heel snel weer een paar pondjes aan. Dit wordt ook wel het “jojo effect” genoemd. Het gevaarlijke van het jojo-effect is dat je juist steeds zwaarder kan worden.
Als je wilt afvallen en blijvend op je streefgewicht wilt blijven dan zul je ook blijvende aanpassingen in je levensstijl moeten doen. Dat betekent dat je dieet niet tijdelijk moet zijn maar iets waar je voor de rest van je leven “mee kan leven”. Hoe kun je het beste afvallen?
Afvallen is "meer energie verbranden, dan dat je lichaam binnenkrijgt".
Sporten is hiervoor bij uitstek geschikt. Je verbruikt immers extra energie en dit in combinatie met een andere eetgewoonte is dé manier om op gezonde en natuurlijke wijze te af te vallen.
Om af te vallen kun je het beste voor een duursport kiezen, zoals wandelen, hardlopen, fietsen, nordic walking of zwemmen. Duursport heeft te maken met hoe lang je "aëroob" (zonder verzuring in je spieren) met een beweging bezig kunt zijn.
Aërobe training is een langdurig volgehouden activiteit die de hartslag en de ademhaling verhoogt. Aërobe training wil zeggen dat er veel meer zuurstof dan normaal door het lichaam gepompt wordt. Dit soort training versterkt het cardiovasculaire systeem (hart en longen) en de algehele kracht en uithoudingsvermogen. Tijdens het beoefenen van een aërobe activiteit moet je hartslag een bepaalde waarde bereiken en deze moet gedurende minstens 20 minuten aangehouden worden.
Overgewicht en sporten
Let op: als je een behoorlijk overgewicht hebt, loop je het risico om blessures te krijgen. Dit kun je voorkomen door een minder blessuregevoelige sport te kiezen. Minder blessuregevoelige sporten zijn zwemmen, wandelen, nordic walking en fietsen. Na een tijdje kun je beginnen met hardlopen.
Wandelen en fietsen zijn bij uitstek geschikte bewegingen voor mensen, die graag willen afvallen of zich gewoon fit willen voelen. Het verlangt een eenvoudige uitrusting en het is vaak overal en altijd mogelijk.
Tips:
- Maak eens een afspraak met een gewichtsconsulent en werk samen aan gewichtsreductie
- Ga langs bij een diëtist en vraag advies over een dieet dat het beste bij je levensstijl past
- Kijk ook eens bij een plaatselijk fitnesscentrum, en vraag wat zij te bieden hebben
- Kijk in de agenda van de wandelvereniging om een keer een mooie wandeltocht te maken
|
