|
UKK 2km wandeltest
De UKK 2 km wandeltest is een submaximale test en daarom bij uitstek geschikt voor vele doelgroepen. De test ontwikkeld voor en vooral geschikt voor personen met een minder goede conditie, personen die niet goed kunnen hardlopen en ouderen. Op eenvoudige wijze kan iemands conditie bepaald worden. De test is in het Finse UKK-Instituut ontwikkeld en kan wandelend worden afgelegd. Voor de test dien je 2 km in een stevig en gelijkmatig tempo te wandelen. Aan de finish wordt meteen je hartslag bepaald. Naast de hartslag en de wandeltijd worden ook het gewicht, geslacht en leeftijd meegenomen in de berekeningen.
De UKK 2 km test is niet geschikt voor:
- Mensen die topfit zijn en minimaal 2 x per week intensief trainen
- Mensen die medicijnen gebruiken die de hartslag beïnvloeden
- Mensen jonger dan 20 jaar
Uitvoering test
De testpersoon wordt gevraagd om een afstand van 2000 meter af te leggen met als opdracht:
" wandel zo snel als mogelijk in een gelijkmatig wandeltempo zonder dat je je gezondheid in gevaar brengt". Na afloop van de test wordt de wandeltijd genoteerd en de hartslag gemeten. Samen met de gegevens over lengte, gewicht, leeftijd en geslacht worden de testresultaten verwerkt in een wiskundige formule. Op basis hiervan kan de VO2 max.ml.kg-1 voorspeld wordt. Om het eenvoudig inzichtelijk te maken, wordt deze waarde vertaald in een getal, de fitness index.
De uitslag
De fitness index kent vijf waarden die rondom de 100 liggen of grotere uitslagen kennen naar onder de 70 of boven de 130. De waarden geven de volgende mate van fitheid aan:
- <70 aanzienlijk minder dan gemiddeld
- 70-90 iets minder dan gemiddeld
- 90-110 gemiddeld
- 110-130 iets beter dan gemiddeld
- >130 aanzienlijk beter dan gemiddeld
De uitslag van de UKK 2-km wandeltest kan gebruikt worden om je conditie en de vorderingen over een langere periode in kaart te brengen. Ook kunnen de uitslagen gebruikt worden om een individueel trainingsprogramma op te stellen, waarmee je, in groepsverband of zelfstandig, je lichamelijke fitheid kan verbeteren.
Individueel wandelprogramma of Nordic Walking programma
Er wordt, wanneer men geen specifieke sportvoorkeur aangeeft, gekozen voor wandelen en/of Nordic Walking als bewegingsvorm. Beide trainingsmogelijkheden zijn voor iedere leeftijd een geschikte manier om het uithoudingsvermogen te verbeteren. Deze activiteiten zijn laagdrempelig. Behalve een paar stevige wandelschoenen en/of een paar Nordic Walking poles hoeven er geen grote investeringen gedaan te worden om op deze manier te werken aan lichamelijke fitheid.
Interesse in een test?
De UKK 2km test wordt niet heel vaak uitgevoerd maar als je je contactgegevens, leeftijd en plaats waar je een test wilt meemaken aan ons doorgeeft, dan houden we je op de hoogte. Stuur een mailtje naar UKK@fitklik.nl.
|
