Trainen op muziek
Bij aerobics beweeg je actief op muziek met oefeningen die bijdragen aan de verbetering van je algehele lichaamsconditie. Centraal staat het plezier om in groepsverband te trainen waardoor je ongemerkt op een plezierige manier een hele training kunt volmaken. Je spieren worden sterker en je longinhoud wordt vergroot. Aerobics is een manier van conditietraining die actief, uitdagend en plezierig is.

 

Aerobics, wat doe je dan precies?
Een aerobics-training start met een warming-up. Tijdens de warming-up worden oefeningen gedaan die gericht zijn op het bevorderen van een goede doorbloeding van de spieren. Tegelijkertijd worden hartslag en ademhaling verhoogd als voorbereiding op het meest intensieve deel van de training. In het intensieve deel van de training ligt het bewegings- en muziektempo een stuk hoger. Op het ritme van de muziek, de aanmoedigingen van de trainer én de deelname van de gehele trainingsgroep wordt je lekker moe en mag je gaan hijgen om de oefeningen vol te houden. Je uithoudingsvermogen en coördinatie worden vooral in dit deel van de training verbeterd. Hierna volgt een cooling-down met oefeningen die bedoeld zijn om je hartslag en ademhalingsritme weer omlaag te brengen. Vervolgens worden er spierversterkende oefeningen gedaan, gevolgd door stretchoefeningen. De training wordt afgesloten met een algehele cooling-down om de afvalstoffen in je spieren goed af te voeren en je lichaam weer geleidelijk tot rust te laten komen.

 

Er zijn twee hoofdvormen van aerobics, low-impact en high impact
Low-impact wil niet zeggen dat er met een lage intensiteit wordt getraind maar de impact ofwel de directe invloed op het lichaam wordt beperkt gehouden zodat de kans op blessures minimaal is. Zo worden er weinig springoefeningen gedaan en wordt meer gelet zaken als een goede houding tijdens de uitvoering van de oefeningen. High-impact is meer belastend voor je lichaam vanwege relatief veel springoefeningen.

 

Voor wie is aerobics geschikt?
De meeste deelnemers aan aerobics-trainingen hebben als doel om hun algehele conditie, spierkracht en coördinatie te behouden en/of te verbeteren. Trainen in groepsverband spreekt hen meer aan dan alleen trainen en de muziek stimuleert meer dan het gekletter van gewichten of de eentonige bewegingen op een trainingsapparaat. Het is een trainingsvorm die in feite voor iedereen goed is om te doen. Je zuurstofopnamecapaciteit wordt vergroot en alle spiergroepen komen aan bod: een prima trainingsvariant voor sporters die zich eenzijdig belasten zoals hardlopers. Jong en oud doet mee!