Doel van spinning is conditieverbetering en vetverbranding. De opbouw van een 50 minuten durende training is meestal rustig warm fietsen gevolgd door allerlei variaties in weerstand en staand of zittend fietsen. Op het einde wordt er rustig uitgefietst en een aantal rekoefeningen gedaan. Je kan zelf het tempo bepalen en de weerstand verhogen en verlagen. Het ijzeren voorwiel zorgt voor een natuurlijke weerstand die aansluit bij het echte fietsen. Het afremmechanisme staat in z´n vrij of biedt weerstand voor een zwaardere belasting en je kunt het ook instellen op een belasting gelijk aan bergop fietsen.

Eigen niveau
Je traint in een groep maar iedereen in de groep traint altijd op zijn eigen niveau. Zeker als je met een hartslagmeter traint kan de trainer iedereen in zijn eigen trainingszone individueel laten trainen. Je verhoogt de weestand op het wiel totdat je op het bedoelde aantal hartslagen per minuut bent uitgekomen en je verlaagt de weerstand weer op het moment dat je je hartslag weer mag laten zakkenn. En dat is het mooie van deze vorm van trainen: op lekkere muziek traint iedereen tegelijk op zijn eigen niveau. Het is uitdagend voor iedereen, van beginners tot topsporters.

Vetverbranding
Je zit bij spinning 50 minuten op de fiets en je bent continu aan het trainen en dus continu calorieën aan het verbranden. Er gaat geen tijd verloren aan uitleg, spullen klaarzetten en opruimen of wachten tot anderen klaar zijn. Het is 100% zuivere trainingstijd dus een prima manier om snel je conditie te verbeteren en veel calorieën te verbruiken.

Gewrichtvriendelijk (hardlopers opgelet!!)
Bij spinning hoef je niet te rennen of te springen en toch kun je efficiënt aan je conditie werken. Dit kan een groot voordeel zijn als andere vormen van sport (tijdelijk) te belastend zijn voor bijvoorbeeld rug of gewrichten. Door de steeds afwisselende houdingen, zowel staand als zittend, gebruik je veel been-, bil- en rugspieren. Spinning is daarom geschikt voor iedereen. Maar je moet rekening houden met de nodige druppels zweet!