Bankdrukken

Bankdrukken
Bankdrukken is een oefening die vaak gedaan wordt bij bodybuilding, powerliften, fitness en krachttraining. In rugligging wordt door de armen een halterstang met gewichten verticaal omhoog geduwd. Het wereldrecord bankdrukken is 470 kg en staat op naam van Ryan Kennelly. Vooral de borstspieren en de triceps worden bij bankdrukken belast

De gemiddelde Nederlander die gaat bankdrukken zal met enkele herhalingen ergens tussen de 30 en 60 kg kunnen drukken. Een veel gebruikt trainingsschema van een fanatieke bankdrukker is het uitvoeren van drie sets van 10 herhalingen (in een circuit met andere toestellen). Het gewicht blijft hetzelfde dus het einde van de tweede serie gaat nog redelijk goed maar het einde van de derde serie mag flink zwaar aanvoelen. Bij een andere trainingsbelasting wordt het gewicht steeds verder verhoogd en het aantal herhalingen verlaagd. Tussen de series door wordt rust genomen. Als laatste serie wordt geprobeerd om met het zwaarste gewicht één herhaling te halen. Deze trainingsvormen zijn erop gericht om steeds meer spiermassa te kweken.
 

Zoeken in regio

Vier cijfers postcode:
 
Header image