|
Rugklachten en hardlopen
Lage rugklachten komen relatief veel voor bij hardlopers. Deze pijnklachten kunnen door verschillende oorzaken ontstaan. Meestal is de houding waarmee gesport wordt niet correct of is er sprake van één of meer verkorte spiergroepen of een tekort aan kracht van de buik- en rugspieren.
Oorzaken van rugklachten
Meestal is een samenspel van factoren verantwoordelijk voor het ontstaan van rugklachten:
-
Zware en/of eenzijdige belasting in de sport- of werksituatie.
-
Een te snelle trainingsopbouw: rugklachten treden frequenter op als er in korte tijd te veel, te vaak en/of te hard wordt getraind. Met name heuveltraining en sprongkrachttraining zijn berucht. Als er spierversterkende oefeningen of krachttraining wordt uitgevoerd, is een juiste techniek hierbij zeer belangrijk.
-
Lopen of springen op een harde ondergrond (asfalt, beton) met onvoldoende schokdempende en/of onvoldoende steunende schoenen.
-
Verkorte spiergroepen: lage rugklachten kunnen worden verminderd of zelfs voorkomen als je spieren goed op lengte zijn.
-
Te zwakke spiergroepen: om lage rugklachten te voorkomen is met name het goed op kracht zijn van de rugspieren, de buikspieren, de bilspieren en de bovenbeenspieren van belang.
-
Houdingsafwijkingen: veel lopers hebben last van een versterkt holle stand (lordose) van de lage rug terwijl de bovenrug juist overmatig bol (hyperkyfose) staat.
-
Standafwijking van met name bekken of de lage rug: dit is vaak veroorzaakt door een beenlengteverschil.
-
(Geringe) standafwijkingen van de voeten (bijvoorbeeld knik-plat voeten).
Hoe voorkom je rugklachten?
- Warming-up
- Goede trainingsopbouw
- Spierversterkende oefeningen
- Juiste ondergrond
- Goede techniek
- Juiste sportschoenen
- Cooling down
Wat moet je doen als je al rugklachten hebt?
- Voer bovenstaande preventietips uit
- Pas de training aan
- Laat je masseren
- Vraag sportmedisch advies bij de fysiotherapeut of in een sportmedisch centrum
|
