| Sport & Voeding |
 |
Sport is goed voor lichaam en geest. Je voelt je fit en gezond. Goede kwaliteit voeding en goede timing van inname van de voeding zijn essentieel voor een optimale prestatie. Sportvoeding geeft je energie voor kracht, snelheid, concentratie en uithoudingsvermogen. Er zijn verschillende producten die hun beste werking geven vóór, tijdens of na de inspanning.
Koolhydraten
Koolhydraten vormen de belangrijkste energiebron voor je spieren wanneer je duursport beoefend. Maar je voorraad koolhydraten (glycogeen) in je spieren is beperkt. Wanneer je glycogeenvoorraad daalt, neemt je prestatievermogen af tot zelfs 50%. Denk maar aan de 'man met de hamer'. Het op peil houden van je koolhydraatvoorraad heeft dus een gunstig effect op je prestatievermogen.
Vocht
Vochtverlies (dehydratie) kan je prestatie ook nadelig beïnvloeden. Een vochtverlies van 2% kan je prestatie al met 20% doen afnemen. Tijdens sporten verlies je zowel vocht als mineralen via het transpireren dat je doet om je lichaamstemperatur op peil te houden. Je vochtbalans blijft het beste op peil door een hypotone sportdrank te drinken tijdens het sporten. Deze drank bevat zowel vocht als mineralen en koolhydraten om een optimale absorptie te bereiken.
Eiwitten
Je lichaam heeft een verhoogde eiwitbehoefte als je aan duursport en krachtsport doet. Eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam en vooral van belang voor je spieren. Tijdens het sporten worden de spieren zwaar belast en na het sporten moeten de spieren door het lichaam weer gerepareerd worden. Hiervoor wordt door het lichaam aminozuren gebruikt, maar dat zijn dezelfde aminozuren die in je spiervoorraad zit! Als je meteen na het sporten de eiwitten aanvult, help je je lichaam om snel weer kracht op te bouwen en je trainingsprikkel optimaal z'n werk in je lichaam te doen.
Wil je een goed advies?
|
