HomeAdverterenNieuwsTerugblikContact
Wandelen
Nordic Walking
Afvallen en dieet
Testen en trainen
Sportcentrum
Hardlopen
Sportmedisch
Sportmaterialen
Ontspanning
 
Wij horen graag jouw mening over de website Lopersplatform!
 
Lopersplatform streeft naar het samenbrengen van vraag en aanbod in de lopersmarkt. Slagen we hierin en wat kunnen we verbeteren?
 
 
 
 
 
Boeken over Nordic Walking, hardlopen, wandelen
 
 
Plaats een oproep of bekijk het aanbod op ons online prikbord!

Ons online prikbord brengt sportersvraag en -aanbod bij elkaar. Op zoek naar een trainingsmaatje? Ervaringen uitwisselen? Iets in de aanbieding? Plaats een oproep!
 
 
Nordic walking Hardloopschema Coopertest
Coopertest

Om zonder complexe metingen en dure apparatuur toch een goede indruk te krijgen van iemands conditie vergeleek de Amerikaan Kenneth Cooper VO2-max-metingen met de resultaten van een maximale 12 minuten loop. Het bleek dat een twaalf minutenloop een goede indicatie is van je conditie.

De Coopertest is niet geschikt voor mensen die geen of zeer weinig lichaamsbeweging hebben.

Opzet van de Coopertest
Het doel is om in 12 minuten een zo groot mogelijke afstand af te leggen. Hoe verder je komt hoe beter je conditie. In principe is dit dus een simpele test, maar minder nauwkeurig dan de Åstrand-test als het gaat om het schatten van de VO2-max. Bovendien speelt looptechniek en motivatie een belangrijke rol en vergt het van degene die de Coopertest uitvoert een maximale inspanning. Voordeel van de test is dat grote groepen op een sportieve manier en in de buitenlucht tegelijkertijd getest kunnen worden. Daarom is het ook een zeer populaire conditietest die overal en altijd uitgevoerd kan worden. Op de atletiekbaan heb je de meest nauwkeurige afstandsmeting tot je beschikking.

Uitvoering van de Coopertest 
Je loopt (en wandelt eventueel) gedurende 12 minuten. Het is de bedoeling om zoveel mogelijk meters af te leggen in die 12 minuten. Je kunt daarbij het beste in een zo gelijkmatig mogelijk tempo de eerste 11 minuten afleggen om in de laatste minuut met een versnelling nog wat extra meters te pakken. In onderstaande tabel kun je aan de hand van het afgelegde aantal meters globaal je conditie aflezen.

Tabel 1:
 
Hoe is het met je conditie gesteld?

Leeftijd

 

  <18 jaar     

    <30 jaar   

      30-39      

        40-49      

       50+      

Je conditie is    

     

aantal meters in 12 minuten afgelegd:

Zeer slecht

M

-2225

-1600

-1500

-1400

-1300

V

-1725

-1500

-1400

-1200

-1100

Slecht

M

tot 2425

1600

1500

1400

1300

V

tot 1850

1500

1400

1200

1100

Redelijk

M

tot 2600

2000

1900

1700

1600

V

tot 1975

1800

1700

1500

1400

Goed

M

tot 2750

2400

2300

2100

2000

V

tot 2200

2200

2000

100

1700

Zeer goed

M

+2775

+2800

+2700

+2500

+2400

V

+2225

+2700

+2500

+2300

+2200

Tabel 2:  Hoe is het met je conditie gesteld (voor jongeren van 12 tot 18 jaar)
 

  laag  

 onder gemiddeld  

 gemiddeld 

     boven       

  hoog  

Jongens     

12 jaar

-2050

2075-2275

2300-2425

2450-2550

+2575

13 jaar

-2100

2125-2275

2325-2450

2475-2600

+2625

14 jaar

-2125

2150-2350

2375-2500

2525-2650

+2675

15 jaar

-2250

2275-2400

2425-2550

2575-2725

+2750

16 jaar

-2250

2275-2450

2475-2575

2600-2775

+2800

17 jaar

-2275

2300-2500

2525-2675

2700-2825

+2850

18 jaar

-2225

2250-2425

2450-2600

2625-2750

+2775

Meisjes

12 jaar

-1825

1850-1975

2000-2100

2125-2225

+2250

13 jaar

-1800

1825-1925

1950-2050

2075-2200

+2225

14 jaar

-1725

1750-1900

1925-2025

2050-2225

+2250

15 jaar

-1700

1725-1850

1875-2000

2025-2150

+2175

16 jaar

-1700

1725-1825

1850-2000

2025-2175

+2200

17 jaar

-1700

1725-1850

1875-2000

2025-2125

+2150

18 jaar

-1725

1750-1850

1850-1975

2000-2200

+2225

 
Toelichting op tabel 2
In tegenstelling tot hetgeen je zou verwachten lopen de waarden in de tabel voor jongens en meisjes bij de diverse leeftijdscategorieën niet alleen maar op. Dit komt door de specifieke fysieke ontwikkeling van de jongens en meisjes (o.a. meer massa/gewichttoename). Het zijn waarden voor de gemiddelde jongens en meisjes en dus niet voor 12 tot 18 jarige atleten bij wie je wel een doorlopende vooruitgang zou zien.
 
 

Op de hoogte blijven van aan-biedingen, achtergrondinfo en nieuwtjes?
 

GO Gel is een isotone gel die bij duurprestaties zonder water kan worden geconsumeerd. "Het werkt!", zegt Runner's World.

Uw advertentie hier?

Aanbieding NIC Magazine
Hét Nordic Walking tijdschrift
van Nederland. Nu tot 20%
korting op een abonnement
voor 1 of 2 jaar. Voor uzelf of als kadotip. Klik hier
Tot 20% korting op abonnement NIC Nordic Walking magazine: klik hier

Uw advertentie hier?

Design: DplusM | Powered by WebGenerator | Realisatie up!-marketing
rsplatform&pn=400000&page=Coopertest&js=0&b=0&to=0>