|
Train je zwakste schakels
Krachttraining en hardlopen
Veel hardlopers en trainers vinden krachttraining maar niets voor een atleet. Ze zijn bang dat er spiermassa mee gekweekt wordt en dat je er dus als bodybuilder gaat uitzien. Ook wordt nog steeds algemeen aangenomen dat je als hardlopers en duursporter niet aan krachttraining moet doen omdat je langzame en kortere spieren krijgt. Het is inderdaad zo dat bij sommige oefeningen en vooral bij sommige trainingsvormen, je lenigheid iets achteruit kan gaan en dat spiergroei (hypertrofie) optreedt.
Maar deze effecten treden alleen maar op als je dit soort trainingen langer dan twee maanden achtereen uitvoert. Als je je krachttrainingen periodiseert (periodes van 4 weken) dan zal er geen of nauwelijks hypertrofie optreden. Bodybuilders trainen anders en het is ook vrij moeilijk om spiermassa te kweken. Duursporters moeten dan ook niet als bodybuilders trainen maar kunnen beter een functionele training doen waarbij altijd het hele lichaam in één training aan bod komt.
Minder spieren is niet altijd beter
Veel hardlopers zijn door hun lagere spiermassa niet altijd voldoende in staat om de schokken van hun lichaamsgewicht tijdens een training of wedstrijd te absorberen met hun spieren. Dit verhoogt de blessuregevoeligheid. Veel hardlopers hebben het over pijn in hun gewrichten zoals knieën en onderrug na een zwaardere training of een wedstrijd. Een goede looptechniek én een uitgebalanceerde trainingsopbouw waarbij ook aandacht gegeven wordt aan de zwakkere schakels in je lichaam kan dit soort klachten helpen voorkomen en verminderen.
Krachttraining zorgt voor:
-
spiermassa op een gezond niveau
-
spierkracht ter vookoming van blessures
-
sterkere botten, banden en pezen
Conclusie
Om een optimale loopprestatie neer te zetten, zou je meer moeten doen dan alleen maar looptrainingen. Hoewel looptrainingen de belangrijkste trainingen zijn voor de hardloper, kun je veel rendement halen uit krachttraining en andere niet specifieke trainingen. Het trainen van je zwakste schakel geeft altijd de meeste progressie!
|
